Passos práticos para formar melhores hábitos em sua vida e carreira
Por Niel Bowerman ·
Publicado pela primeira vez em inglês em 23 de janeiro de 2024
Traduzido, editado e adaptado pela equipe do Carreiras Eficazes, de modo a atender as necessidades das comunidades lusófonas com autorização dos produtores do texto original.
A ideia desta semana: desenvolver habilidades e hábitos exige tempo, esforço e o uso das técnicas certas.
No início de um novo ano, muitas vezes refletimos sobre como melhorar e desenvolver hábitos melhores. As pessoas geralmente querem se exercitar mais ou melhorar o estudo individual. Eu, por exemplo, queria começar a trabalhar mais cedo consistentemente.
Mas, na verdade, progredir requer mais do que apenas querer — exige uma abordagem sistemática. Fazer isso é uma parte fundamental para ter sucesso em seu trabalho atual, melhorar sua trajetória profissional e até mesmo ser mais realizado, em geral. (Leia mais em nosso artigo sobre todos os conselhos baseados em evidências que encontramos sobre como ser mais bem-sucedido em qualquer trabalho).
Você quer pegar algo que é um problema em sua vida e encontrar uma solução que se torne natural.
Por exemplo, para algumas pessoas, chegar ao trabalho cedo é apenas parte de sua rotina normal – elas mal precisam pensar sobre isso. Mas se esse não for o seu caso – como não era o meu – você precisará fazer uma mudança consciente e trabalhar nela até que se torne natural.
Mas muitas coisas nos impedem de formar esses novos hábitos e habilidades.
A chave é fechar o ciclo – obtenha feedback sobre seu problema, analise por que você ainda não adotou o hábito, faça uma mudança, teste e repita:
- Feedback – acompanhe seu progresso e seus erros, ou obtenha orientação.
- Depuração – reflita sobre o que deu errado e por que (talvez por meio de um diário).
- Design – crie um plano para melhorar, como mudar seu ambiente ou usar hábitos de “gatilho-ação”.
- Teste – experimente as mudanças e veja se elas funcionam.
- Repita o ciclo – tanto no nível do objetivo (por exemplo, chegar ao trabalho no horário) quanto no nível meta (melhorando seu sistema de formação de hábitos).
[Imagem: Ciclo de formação de hábitos]
Por exemplo, se você deseja desenvolver o hábito de se exercitar mais, primeiro acompanhe com que frequência você se exercita atualmente. Observe que você pula os treinos com frequência. Investigue os motivos – talvez você esteja muito cansado depois do trabalho. Então, tente mudar seu treino para a manhã. Veja se isso funciona por algumas semanas. Caso contrário, tente algo que você acha que pode funcionar, como se exercitar com um amigo.
Se isso não funcionar, continue depurando o motivo exato pelo qual não está funcionando e tente coisas novas que possam ajudar. Para hábitos que eu realmente quero formar, costumo depurar por 5 a 25 minutos antes de escolher um novo teste para tentar. Se você continuar assim, espero que você desenvolva o hábito ou decida que não adianta o esforço para construí-lo (o que também é um resultado aceitável!).
Para fazer os hábitos grudarem, use planos de “gatilho-ação”. Use hábitos que você já possui como gatilhos, como adicionar alongamentos à sua rotina logo após escovar os dentes. Construa cadeias e sequências de hábitos. Use hábitos de apoio para reforçar outros, como planejar todas as manhãs para poder chegar ao trabalho no horário.
Desenvolver habilidades e hábitos exige paciência, esforço e as técnicas certas. Mas com uma abordagem sistemática e prática deliberada, você pode progredir constantemente. Com o tempo, você ficará surpreso com o quão longe você pode ir.
Para obter dicas mais práticas, você pode ler nosso artigo sobre como desenvolver habilidades e características úteis para sua carreira e como ser mais bem-sucedido em seu trabalho atual.
Se você quiser assistir a um vídeo com conselhos semelhantes sobre como construir bons hábitos, sugerimos este do Kurzgesagt.Por Niel Bowerman ·
Publicado pela primeira vez em inglês em 23 de janeiro de 2024
Traduzido, editado e adaptado pela equipe do Carreiras Eficazes, de modo a atender as necessidades das comunidades lusófonas com autorização dos produtores do texto original.
A ideia desta semana: desenvolver habilidades e hábitos exige tempo, esforço e o uso das técnicas certas.
No início de um novo ano, muitas vezes refletimos sobre como melhorar e desenvolver hábitos melhores. As pessoas geralmente querem se exercitar mais ou melhorar o estudo individual. Eu, por exemplo, queria começar a trabalhar mais cedo consistentemente.
Mas, na verdade, progredir requer mais do que apenas querer — exige uma abordagem sistemática. Fazer isso é uma parte fundamental para ter sucesso em seu trabalho atual, melhorar sua trajetória profissional e até mesmo ser mais realizado, em geral. (Leia mais em nosso artigo sobre todos os conselhos baseados em evidências que encontramos sobre como ser mais bem-sucedido em qualquer trabalho).
Você quer pegar algo que é um problema em sua vida e encontrar uma solução que se torne natural.
Por exemplo, para algumas pessoas, chegar ao trabalho cedo é apenas parte de sua rotina normal – elas mal precisam pensar sobre isso. Mas se esse não for o seu caso – como não era o meu – você precisará fazer uma mudança consciente e trabalhar nela até que se torne natural.
Mas muitas coisas nos impedem de formar esses novos hábitos e habilidades.
A chave é fechar o ciclo – obtenha feedback sobre seu problema, analise por que você ainda não adotou o hábito, faça uma mudança, teste e repita:
- Feedback – acompanhe seu progresso e seus erros, ou obtenha orientação.
- Depuração – reflita sobre o que deu errado e por que (talvez por meio de um diário).
- Design – crie um plano para melhorar, como mudar seu ambiente ou usar hábitos de “gatilho-ação”.
- Teste – experimente as mudanças e veja se elas funcionam.
- Repita o ciclo – tanto no nível do objetivo (por exemplo, chegar ao trabalho no horário) quanto no nível meta (melhorando seu sistema de formação de hábitos).
[Imagem: Ciclo de formação de hábitos]
Por exemplo, se você deseja desenvolver o hábito de se exercitar mais, primeiro acompanhe com que frequência você se exercita atualmente. Observe que você pula os treinos com frequência. Investigue os motivos – talvez você esteja muito cansado depois do trabalho. Então, tente mudar seu treino para a manhã. Veja se isso funciona por algumas semanas. Caso contrário, tente algo que você acha que pode funcionar, como se exercitar com um amigo.
Se isso não funcionar, continue depurando o motivo exato pelo qual não está funcionando e tente coisas novas que possam ajudar. Para hábitos que eu realmente quero formar, costumo depurar por 5 a 25 minutos antes de escolher um novo teste para tentar. Se você continuar assim, espero que você desenvolva o hábito ou decida que não adianta o esforço para construí-lo (o que também é um resultado aceitável!).
Para fazer os hábitos grudarem, use planos de “gatilho-ação”. Use hábitos que você já possui como gatilhos, como adicionar alongamentos à sua rotina logo após escovar os dentes. Construa cadeias e sequências de hábitos. Use hábitos de apoio para reforçar outros, como planejar todas as manhãs para poder chegar ao trabalho no horário.
Desenvolver habilidades e hábitos exige paciência, esforço e as técnicas certas. Mas com uma abordagem sistemática e prática deliberada, você pode progredir constantemente. Com o tempo, você ficará surpreso com o quão longe você pode ir.
Para obter dicas mais práticas, você pode ler nosso artigo sobre como desenvolver habilidades e características úteis para sua carreira e como ser mais bem-sucedido em seu trabalho atual.
Se você quiser assistir a um vídeo com conselhos semelhantes sobre como construir bons hábitos, sugerimos este do Kurzgesagt.
